HST

[bono]

mikk0 ja jucca ainakin käsittääkseni treenailevat tätä nykyä HST (Hypertrophy-Specific Training) metodilla, kiinnostaisi kuulla vähän kokemuksia miten homma rokkaa. Itse ajattelin syksyllä kokeilla tota.

Linkkejä aiheeseen liittyen:
http://www.hypertrophy-specific.com
http://www.hermeliini.net/hst.htm


-^-^-^--^-^-^-^-^-^-^-^-^-
<bono length="190" weight="105">
<email> -bono-@city.fi </email>
</bono>

[Jucca]

Sain ekan 2 viikon periodin rutistettua ja siirryin kymmenen toiston sarjoihin torstaina.
Tiistaina aloin syöpötteleen kreatiinia, jos siitä olis jotain hyötyä.
Luulisin tulosten alkavan näkyä vasta viiden sarjojen jälkeen, kun aloittaa uuden syklin.

Reeniohjelma on kutakuinkin tällainen:
-Prässi/Kyykky
-Pohkeet
-Maastaveto suorin jaloin
-Penkki/Vinopenkki
-Soutu
-Sivuheij./Pystypunnerrus
-Olankohautus
-Hauikset, liike vaihtelee usein
-Ojentajat
-Kylkirutistus
-Vatsat

Suomennokset voi mennä pahasti mettään, mutta kai noi tajuaa.

[mikk0]

Rupesin työkaverin kanssa käymään salilla enemmän aktiivisesti, aikaisemmin se on ollut sellasta joka viikkoista muttei mitenkään totista. Piti keksiä jotain josta molemmat saisi jotain hyötyä, olemme kuitenkin melko erimuotoisia (alkupainot mikk0 90,2 ja Mikko 62,8). En ole koskaan kirjotellut painoja ylös enkä muutenkaan ottanut niin tosissaan vaan vetäny sillain lonkalta 4-6 eripäivän syklillä.

Uutta minulle on järjestelmällisyys ja kurinalaisuus tehdä kaikkia laitteita pari viikkoa samalla painolla. Järjestys vaihtelee kerroittain, riippuen mitkä laitteet on vapaana. Ensimmäiset liikkeet menee yleensä kohtalaisen helposti ja viimeiset enemmän tikistämällä, tarkoitus on kuitenkin että aina saa tehtyä tietyn toistomäärän, eikä paikat olisi kovin puuduksissa. Ensimmäisen viikon aikana tuntui ettei systeemi oikeen toimi koska kaikki paikat oli ihan puhki, mutta aika nopeesti pääsi rytmiin niin että palautuu sopivasti seuraavaan kertaan. Käymme 3 kertaa viikossa yleensä ti,to,su. Olemme nyt toisessa syklissä eli 10ssä toistossa. Laitan tarkemman listan jahka pääsemme ensimmäisen 6 viikon setin vedettyä loppuun. Tässä vaiheessa fiilikset järjestelmän suhteen on varsin hyvät.

[Jucca]

Mulla ei ole ollut palautumisen kanssa ongelmia pahemmin.
Yhden kerran jälkeen meni takareidet jumiin ja hartioissa on välillä ollut arkuutta joka ei kuitenkaan harjoittelussa ole tuntunut ollenkaan.
Lauantaina ja Maanantaina on kympin toistojen 5 ja 6 kerta, jonka jälkeen siirryn isoilla painoilla vääntään 5 toistoja.
Aikaa menee salilla keskimäärin tunti ja vartti, joskus puoltoista tuntia.
Fiilikset on ihan hyvät ja kehitystä on jonkin verran näkynyt.

[mikk0]

Lepoviikolla köllötellään. Tältä näyttää viimesen kierroksen jälkeen. Toivottavasti seuraavalla kierroksella saa vähän parannettua. Painot on jotenkin sillain että paljonko on niitä kiekkoja, mitään tankoja/muita telineitä ei oo laskettu. 2x tarkottaa että käsipainot käsissä.

Jalkaprässi 140 170 190
Maastaveto suorinjaloin 50 70 90
Penkkipunnerrus 40 50 60
Vinopenkki 2x 14 19 26.5
Ylätalja eteen 50 65 80
Alataljasoutu 50 60 75
Pystypunnerrus 2x 12 16,5 22
Pystysoutu 40 50 70
Kapea penkki 20 25 35
Hauiskääntö 2x 8 10 12
Pohkeet 60 70 80
Sivu vatsat 16,5 24 29

Tyytyväinen oon vielä valitsemaan systeemiin. Kyllä tätä ainakin toinen kierros pitää testata, ja jos kehitystä tapahtuu niin varmaan seuraavakin. Vähän vaikeuksia tuotti 5 toiston viikot, jotkut liikkeet oli vähän hankalia yksin tehdä tarpeeks suurilla painoilla. esim pystypunnerrukseen ja vinopenkkiin ei meinaa saada tarpeeks isoja painoja ylös.

Löysin hauksistani eilen illalla verisuonen, jotain muutosta on tapahtunut!

Edited by - mikk0 on 21/04/2004 11:01:45

[bono]

Kirjotellaas tännekkin voorumille taas jotain...vieläkö ootte mikk0 ja jucca HST:tä vetäny? Miltä tulokset vaikuttaa, löytyykö enää kaupasta tarpeeks isoja vaatteita?

-^-^-^--^-^-^-^-^-^-^-^-^-
<bono length="190" weight="105">
<email> -bono-@city.fi </email>
</bono>

[Jucca]

Mä en ole kesällä käynyt salilla ollenkaan vaan aloitan taas ens kuun puolessa välissä, kunhan toi futiskausi ensin loppuu.
Reidet on ainakin saanut lisää räjähtävyyttä viime talven reenistä, mutta en kyllä suoraan laita sitä kyseisen ohjelman ansioksi.